Làm thế nào để đốt cháy calo tối ưu khi đi bộ?

Ai cũng biết việc khi đi bộ có lợi cho sức khỏe và nhiều người đang cố gắng đi được 10.000 bước/ngày theo đề xuất về số bước đi bộ tối ưu củ...

Ai cũng biết việc khi đi bộ có lợi cho sức khỏe và nhiều người đang cố gắng đi được 10.000 bước/ngày theo đề xuất về số bước đi bộ tối ưu của các chuyên gia y tế.

Có rất nhiều thiết bị đeo và máy tính kết nối khác nhau để đánh giá lượng calo đốt cháy khi đi bộ. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng không hoàn toàn chính xác.

Gợi ý cho bạn:

• Chủ động chăm sóc sức khỏe với protein thực vật bán chạy thế giới
• Suy tĩnh mạch là bệnh gì? Có nguy hiểm không? Cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà
• Bệnh tiểu đường (Diabetes) - Tổng quan về bệnh đái tháo đường và giải pháp dinh dưỡng có thể trợ giúp
• Bệnh Alzheimer là gì, làm sao để nhận diện bệnh Alzheimer và cách điều trị bênh Alzheimer

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy, trên thực tế, hầu hết người đi bộ đang thực sự đốt cháy nhiều calo hơn so với báo cáo chung từ các thiết bị theo dõi tập thể dục. Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, trong 97% trường hợp được kiểm tra, báo cáo đã đưa ra lượng calo được đốt cháy ít hơn so với thực tế.

Một lưu ý quan trọng là trước khi bắt đầu bất kỳ với bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ và ngừng ngay nếu bạn cảm thấy đau.

Với các bài tập cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, nhưng sẽ đẩy nhịp tim nhanh hơn. Tuy nhiên, đi bộ là một hình thức tập thể dục cường độ vừa phải, không phải là môn thể dục cường độ cao mà bạn thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như đấm bốc hoặc tập cường độ cao (HIIT).

Do đó, để có được lợi ích đốt cháy calo nhiều nhất, dường như đi bộ với tốc độ cao nhất quán sẽ giúp nhịp tim giữ ổn định.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục vô cùng có lợi cho sức khỏe toàn diện.

Một nghiên cứu cho thấy, việc thay đổi nhịp độ bước chân kéo theo sự thay đổi của nhịp tim trong suốt quá trình đi bộ, qua đó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn từ 6% đến 20% so với việc duy trì tốc độ ổn định trong suốt thời gian đi bộ.

Bên cạnh đó, Viện Y tế Quốc gia Mỹ báo cáo rằng, đối với việc đi bộ để tăng tuổi thọ và sức khỏe tổng thể, chuyện đi được nhiều bước chân quan trọng hơn cường độ tổng thể mà người đi bộ đạt được.

Người đi bộ cần chú ý đến nhịp tim và cảm giác của cơ thể. Việc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để giúp nhận biết khi nào bạn đạt đến vùng nhịp tim mục tiêu có thể hỗ trợ tối đa hóa lợi ích đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe từ việc đi bộ.

Có thể bạn quan tâm:

• Thay đổi 6 món ăn thường ngày để giảm cân ngoạn mục
• Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao
• Mẹo làm đẹp từ A - Z cho nàng tự tin đón Tết không tốn một xu

Đi bộ được coi là bài tập đốt cháy chất béo (mỡ) tuyệt vời. Khi đi bộ với cường độ nhẹ hơn với nhịp tim trong khoảng 57% đến 63%, nhiều khả năng bạn đang sử dụng chất béo để làm "nhiên liệu". 

Nguyên nhân là vì khi đi bộ chậm hơn, nhịp tim chậm hơn, bạn sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn, nhưng lượng calo được đốt cháy có thể hình dung là từ chất béo trong cơ thể.

• Chạy bộ nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng 6 nhóm người này tuyệt đối không nên chạy bộ

Người đi bộ cần đảm bảo đi bộ đúng tư thế, vung tay qua lại và phân bổ đều trọng lượng. Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, đi bộ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng đau mãn tính và thậm chí là chấn thương.

Với người ở thể trạng cơ thể tốt hoặc bình thường, đi bộ là một hình thức tập thể dục vô cùng có lợi cho sức khỏe toàn diện và không chỉ đốt cháy calo. Hơn nữa, đi bộ được cho là hình thức tập thể dục dễ tiếp cận nhất vì nó không có bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào.

Nguồn VTV

Theo dõi kênh Podcast Cô Vấn Sức Khỏe Gia Đình để nhận được thông tin sức khỏe mới nhất